http://htc-gym.chicappa.jp/blog/ ja 60 Chicappa! Blog http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=663 写真は広トレ会員様“Nさん”！ 歳を書くと怒られる(*_*;（笑）かも知れませんから ヒントを出すと還暦から十年は過ぎ去っている。 （これじゃあ分かるじゃあねえか(-_-メ)・・<(_ _)>） でも、この歳になっても身体はご覧の通り(^O^)／に 凄く柔軟性があって、若々しいんです。 でもね。実はこの開脚だって 10年前は全く出来なかったらしく、トレーニングを開始する前 （今から1年半前にも）にも、全然できなかったらしいんですよね・・ それが、いつの間にか こんなに関節可動域が拡がり、今回は写真はアップしていないのですが バレリーナがよくやる脚を前後に開脚するのは もっと凄いんですよね(-_-;)・・ （恐るべし70歳・・はっきり言ってるじゃあねえか(-_-メ)<(_ _)>） まあ、本人に言わせれば ストレッチを必死にやった訳でもなく、 只、股関節専用のトレーニングマシンで週2回程度 コツコツとやった結果がこれなんですよね。 でも、よく昔から言われていたというか 今でも言っている方がおられるんですが、 「筋トレをやったら筋肉が固くなる」ってこと。 誰もが一度は聞いたことがあるだろうし、 実際に信じておられる方も多いのが実情です・・ 但しね。実際に固い筋肉になることもあるんです。 これはね、自己流のフォームや負荷の設定を誤ったり、 よく自分の筋力以上の負荷を他人に手伝ってもらい、自分では気持ちの満足度や 筋肉に効いたと思われている方は特に要注意です。 筋肉は、自分の能力を遥かに超えた負荷を掛け続けると 素早く修復しようと思います。 すると、身体のコラーゲンを使ってこの痛めつけられた 箇所を素早く修復（突貫工事と例えましょう）しようとするのですが、 このことが結果的に 筋肉を固い筋肉に変えてしまうことになることになるんです。 特に鍛えた筋肉が十二分に回復する前に痛めつけてしまうと、 益々身体が突貫工事することになるので、 固い筋肉になり、なおかつそれに負荷を与え続けると最悪は “怪我”ばかりする身体になってしまうのです。 日本人は勤勉です。 やり始めたことは毎日、やらなければならないと思い込む気質です。 でも、指導者が根性論や気合いだけの指導では 良い芽も摘んでしまうことになるでしょう。 最近、各種スポーツをされる子供を持つ親御様が 私を尋ねてこられることが多々あります。 その悩みに共通するのは「子供に怪我が多い」というもの・・・(;_:) そう、身体に無理に負荷を掛け続けるから 悲鳴を上げている現状・・ こう思って下さい。 病気や怪我をしたら、お医者さんや各種治療院に行かれると思います。 これは治療です。 でも、もっとも大切なのは予防なのです。 本来ならば、練習量の見直し、その練習に耐えられるだけの 日々のトレーニングにより、怪我を一生涯しない身体作りが大切だと思います。 （アクシデントによる怪我はいた仕方ないが・・） 怪我を未然に防ぐ身体をコツコツと作り上げることが 生涯怪我知らずのスポーツ選手を作る基本だと思っています。 才能は先天的な能力になりますが、 実際にその才能を開花させるには“後天的”な能力（知識）の方が 遥かに必要なのです。 この後天的な努力によって、歳をとっても 身体の機能が向上したり、元気を保てる秘訣になるのです。 ですから、このNさんの実例は また誰かの刺激になればと思っております(^O^)／ でも、何事もやり過ぎてもいけない、やらな過ぎても(*_*;いけない 本当に奥が深いものですよね(*_*;(*_*; スポーツジムは広トレ！ ]]> Thu, 17 May 2012 10:32:17 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=663 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=662 先週末（日曜日）は、素晴らしい晴天に恵まれ、 無事に長女の体育祭が終了いたしました(^O^)／ 運動会（体育祭）というと 私ごとになるんですが、数々のドラマ？(-_-;)が思い出されるんですが 今回は何とか？無事に・・(*_*;じゃあないが、まあもういいや（笑） （今回の事件については心の中に留めさせておく<(｀^´)>（笑）） でも、全校生徒が一堂に結集して 一つの催しを開催するんですから、本当に関係者様の 気苦労や労力を考えると頭が下がる思いで一杯ですね<(_ _)> そんな中で、今回まず感じたことは 様々な個性というか、みんな顔も違うし、趣味や考え方も 人それぞれ・・・ 運動部に所属するもの、文化部、帰宅部、 理数系、文系、本当に“個性”ってみんな違うってこと。 その多くの中で、考えを纏めたり、 ベクトルを一致させるように導くことは 本当に大変なことだと感じましたね。 （国会でも総理大臣は大変だ(*_*;（笑）） 但しね。 この体育祭で最後に心から思ったこと・・・・ それはね、母親の子供に対する“思い”っていうか 母性愛の深さ・・・ 父親よりも、もっと深い愛があるような気がしましたね<(_ _)> まあ、勿論個々の考えや思いの大小はあるのは当然だと思うんですが とにかくそう感じさせて頂きました(-_-) そういえば、この間の13日は奇しくも“母の日” その日に、こんな思いを感じたことは、 やっぱ何か？の因果があったのかと思いますね。 とにかく、まだ母親が生存？・・（こういう表現って適切か・・(+_+)） している若い連中は 母親を悲しませるようなことをしたら 俺にぶっとばされるってこと！ この世の中で、無償の愛情をかけてくれる存在は 母親しかいないんだからね。 （私もよい報告が、いつも墓前でできるように頑張りたいと思う） そんな思いを心から感じた“体育祭”でしたね<(_ _)> スポーツジムは広トレ！ ]]> Tue, 15 May 2012 10:55:05 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=662 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=661 スポーツジムは広トレ！ ]]> Fri, 11 May 2012 10:32:04 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=661 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=660 ・・・ （外見は柔そうだけどね・・） そこで、掟破りの彼の決意に加担することにしたんですが(*_*; まあ、－30㎏だから、これを4ヶ月で落とすとすると 1ヶ月ざっと約－8㎏ということ。 （これをカロリーで考えると1ヶ月約56,000KCal消費ということになる ※絶対にお薦めはしない。よい子の皆さんはまねしないでね((+_+))） でもって、4月1日から始めて“－9.4㎏” （88．8㎏～現在5月8日79.4㎏に　※今までは順調だ） で、まずは何をやったのかというと 彼の基礎代謝を計測し、この目標を達成するための道筋を明確にすること。 （一日の摂取カロリーと運動による消費カロリー＋基礎代謝を計算） そして、実際に減量する場合、 食べるものでも調節はするんですが、まず一番考えなければならないのが “彼の代謝”を上げること。 そう、摂取カロリーを落とす前に 消費しやすくなるような身体の代謝を上げるのが第一なんです。 で、落とすとこまで落としてから 次、また次、というように、手を残しておかないと いけないんですよね。 これを多くの方は、まず運動量を増やしたり 食べる量を落とすことを一辺に始める・・・ 食べる量を落としたら、はっきり言って空腹感は我慢できないし、 気持ちが続かなくなりますよね(-_-;) マー君の今の心境は、食べたいと思わないらしいんです。 （代謝が上がり、自然に落ちているから空腹感がない） 食事の内容は 普通の食事が3回とサプリ中心と果物の食事が4回位。（計７回） 代謝を上げるには、基本食事の回数を増やすことと 運動、並びに適切なタイミング（サプリメント）で栄養素を摂取すること。 で、お薦めは早朝のL－カル二チンの摂取と 良質な油（オメガ3）＋毎食後のマルチビタミンミネラル、CLAは 代謝を上げ、なおかつ脂肪燃焼を高めるのです。 一例を上げましょう。 CLA（共役リノール酸）は身体の褐色脂肪細胞が活発に働くようになり これに運動を加えると、脳から分泌されるアドレナリンや成長ホルモンが 脂肪分解酵素リパーゼを沢山作り出し、この分解酵素は血液によって 全身に運ばれ、白色脂肪細胞に溜めこまれた脂肪を 遊離脂肪酸に変えて、血中に放出する。 これをカル二チンによって、燃焼工場のミトコンドリアへ運んで より燃焼を加速するということ。 また、減量中は油ものは誰でも控ますよね。 でもね、油は必要なんです。欠乏するとホルモンが作れなくなったり 肌がかさかさになってしまいます(-_-;) だから、良質な油を摂取して 身体の機能を正常に保つこと。ならびにビタミンミネラルは 誰もが「私は野菜や果物を摂っているから」と変に自信を持たれていますが そんなに、奥様が身体のことを考えて食事を作っている家庭は 稀だと思うし、一人暮らしでほぼ外食の方などは 欠乏しているといってもよいと思います。 第一、“太る”ってことは ある意味、栄養状態が偏っていますよって身体が教えてくれているサイン。 必要な栄養素を必要なだけ 毎日、摂取していれば、例え運動をしていなくても 太ることはまずありません！ 他には運動前・中のBCAA（こまめに飲まんと筋肉が分解）に2種類のプロテイン。 （2種類はたんぱく質の含有量が多いタイプと若干糖分が含まれているやつ ※味やタイプが一緒じゃあ、飽きるもんね(^O^)／） サプリはCal計算しやすいし、減量を楽に成功させるためには 今の時代、必須のような気がしますね。 でも、幾らサプリを飲もうが運動をしようが 最後は自分の気持ちが一番の成功の秘訣を握る訳ですから 最後の最後まで、頑張り抜いてもらいたいですよね(^O^)／ 只、彼は案外、楽しんでやっているように見えるのは、 やっぱ、太っていた自分に決別する思いなのかも知れませんね(^O^)／ 若者に幸あれ！ スポーツジムは広トレ！ 　 ]]> Wed, 09 May 2012 10:27:24 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=660 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=659 大変、お疲れ様でした。と同時に本当に有難うございましたと<(_ _)> ]]> Mon, 07 May 2012 11:10:20 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=659 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=658 スポーツジムは広トレ！ ]]> Fri, 04 May 2012 10:40:46 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=658 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=657 スポーツジムは広トレ！ ]]> Wed, 02 May 2012 11:53:46 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=657 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=656 Mon, 30 Apr 2012 11:26:23 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=656 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=655 （笑）） でもね。隣に座っていたある天才は（あえて天才と言わせて頂く。 何故か？というとある芸事が本当に天才だから<(_ _)>） 終始、おだやかで 勿論、自分のしっかりとした考えがあるんですが、それを 俺っちと違って柔らかく、柔らかく持っていき やや後ろの方で、冷静に戦況を見つめつつ、 そうだなァ～、昔でいうと境目の無い遠近両用メガネ HOYAバリラックスⅡのCMに出ていた 故別当　薫氏のような違いが分かる男なのかもしれない。 （故遠藤周作氏でもいいが。ようするに大人ってこと） 只ね、おとなしいだけではないんだ。 たまに、逆の意見を持つ方に、突っ込まれると 相手をいい気持ちにさせるような巧な口調で 危険球すれすれの顔近辺の球を投げ返すのですが、 相手は、嫌みとは気づかず（笑）同じ球を投げても （俺っちだったら両軍入り乱れての乱闘が 軽く会釈で終わる(*_*;）状況がまったく違うような気がした(-_-;)（笑） いやァ、本当に勉強になった<(_ _)> 彼ははっきり言ってかなりの天才！ でもね、そういう気持ちのコントロールというか 気持ちが大きく揺れないというか 上下動しないから、 安定した成績を残せるんだと思った。 （悪くても７回１失点とか８回２失点だ） 俺っちが見習うとこ、満載の会議でありましたね<(_ _)> 俺も今日から、それこそ“しだれやなぎ”のように 風の吹くまま、吹かれるまま・・ 諺のしだれやなぎに風 （意味は少しも逆らわず、おだやかにあしらうさま(笑)） ※本当に天才にぴったりだねヽ(^o^)丿 のように、おだやかな人生を送りたいもんですよね。 只ね、明日はまた強化練習。 それも選手にはカットが掛かったラウンドになるんだから また、激しい檄が出そうな気がする・・・ やっぱ、少しづつ、少しづつ 天才に近づこうと心より思っている(*_*;(笑) 同じ年のね(;_;)(笑) スポーツジムは広トレ！ ]]> Fri, 27 Apr 2012 12:27:30 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=655 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=654 Tue, 24 Apr 2012 10:57:40 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=654 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=653 そこで、痛切に感じたこと。 よく諺か？何かは知りませんが “女は愛嬌、男は度胸”という言葉を聞いたことがありますよね。 ※まあ、度胸はいるな。OBやショートパットにちびっていたら どうにもなんないもんね・・(＠_＠;) それを再度、痛切に感じるのが この姉妹の笑顔・・・(^O^)／ やっぱ、女性は笑顔って必要な要素であることが、本当によくわかりましたよ。 まあ、女性に限ったことではないかもね。 男でも、いつもヘラヘラしているのもなんだが・・・(-_-;) ニコニコしているのは、大切なことですよね。 但しね・・・ やっぱ俺、顔変かな・・・・(-_-;) 何故か？そんなことを痛切に感じる今日この頃だが、 まあ、強い選手ほど個性的なスイングをしているものだし(-_-;) （青木氏も故杉原氏もジャンボ氏も！そう中年の星氏も(笑)） 顔もそれぞれ個性的な方が、いいに決まっているよね(*_*;(?_?) そんな微妙なことを感じながら 今週も終わろうとしていますが、顔が変（えらい拘るな(*_*;）でも オリジナルな方が絶対に“強い”ってことを 切に思いながら、頑張って参ります(^O^)顔、変・・(;_;) スポーツジムは広トレ！ ]]> Sat, 21 Apr 2012 11:36:24 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=653 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=652 （笑） スポーツジムは広トレ！ ]]> Thu, 19 Apr 2012 10:06:04 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=652 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=651 スポーツジムは広トレ！ ]]> Tue, 17 Apr 2012 10:26:08 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=651 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=650 若い方でも、出場に尻込みをしてしまうのに 70歳を過ぎてから初出場とは、何とも恐れ入りましたね(+_+) でもね。この気持ちというか チャレンジ精神には、本当に感服というか 又、何か新しいエネルギーを頂いた気がしています。 まあ、決心に至るまでには 様々な思いや葛藤があったと思うんですが よく決意されたなと思っています<(_ _)> 只ね。Ｔ氏は外見も若いし、そうですねぇ～、 他の会員様に“広トレの高倉健”といえば、ピンとくる方が多い位に 実際にそっくりなんです(^O^)／（笑） その健さんが（失礼） 71歳で出場することで、私だけではなく 多くの高齢者様や若い方が 何かを感じ、何かを学んで頂けたらと思っていますね。 コンテストまで 早いものであと4ヶ月。 Ｔ氏には、いろいろと大変な調整等が待っていますが 体調を崩すことなく、ベストの状態で当日迎えられることを 心より祈りつつ、全力でサポートしたいと思っております。 71歳のルーキー様に幸がありますよう！ 神様、よろしくお願いいたします<(_ _)> スポーツジムは広トレ！ ]]> Fri, 13 Apr 2012 17:15:32 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=650 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=649 Wed, 11 Apr 2012 11:06:10 +0900 http://htc-gym.chicappa.jp/blog/?eid=649